Спокойствие

Как избавиться от хаоса и научиться планировать

Комфорт

Как легко справляться с делами

Ясность

Как отличать свои цели от чужих и жить своей жизнью

Настрой

С чего начать первые шаги и где взять мотивацию

Заголовок

Autem vel eum iriure dolor in hendrerit in vulputate velit esse molestie consequat, vel illum dolore eu feugiat nulla facilisis at vero eros et dolore feugait

Архив рубрики Без рубрики

Как избежать спада

Когда мы начинаем что-то новое для себя, у нас обычно чувство подъема, эйфории. Мы увлекаемся, все время посвящаем новому делу. И в какой-то момент всегда появляется внутреннее сопротивление: “больше не хочу, надоело, ничего не получается”. Начинается спад. Этот момент нужно отлавливать. Не катиться вниз, забрасывая все на долгие месяцы, а остановиться и трезво оценить ситуацию. 


Спад обычно возникает по двум основным причинам: 

1) Банальная усталость, когда мы взваливаем на себя чересчур много; 

2) Ничтожно малые результаты, когда усилий вложено уже много, а до отдачи еще далеко. 


И здесь в обоих случаях нам поможет умение расслабляться. Во-первых, признать, что эйфория прошла и теперь нужно вернуться к балансу работа-отдых. Прописать маленькие шаги и спокойно им следовать. Во-вторых, перестать привязываться к результату. Да, его хочется достичь. Да, с маленькими шагами путь к нему не близкий. Но рано или поздно он в любом случае наступит. Здесь желательно вспомнить похожие цели, которые уже получилось достичь и укрепить свою веру. 

Притча “Мудрец и сахар”

Если мы хотим кого-то чему-то научить, это можно сделать только на своем примере. Слова, не подтвержденные своим опытом, особой силы, к сожалению, не имеют. Можно тысячу раз повторять одно и то же, но без собственных действий, это мало вызывает доверия. Сколько раз мы говорим детям поддерживать порядок, а у самих бардак в шкафу…Ворчим на мужа, а сами порой любим кинуть вещи, где попало…Или советуем что-то другому, а сами далеки до идеала в этой области…

Притча “Мудрец и сахар” 

Джалаладдин Руми является одним из столпов суфизма. Многие люди приходили к нему за советом и мудрым словом. Однажды к нему пришла соседская женщина с мальчиком и сказала:
— Я уже испробовала все способы, но ребёнок не слушается меня. Он ест слишком много сахара. Пожалуйста, скажите вы ему, что это нехорошо. Он послушается, потому что он вас очень уважает.
Руми посмотрел на ребёнка, на доверие в его глазах, и сказал:
— Приходите через три недели.
Женщина была в полном недоумении. Люди приходили из далёких стран, и Руми помогал им решать большие проблемы сразу… Но она послушно пришла через три недели. Руми вновь посмотрел на ребёнка и сказал:
— Приходите ещё через три недели.
Тут женщина не выдержала, и осмелилась спросить, в чём дело. Но Руми лишь повторил сказанное.
Когда они пришли в третий раз, Руми сказал мальчику:
— Сынок, послушай мой совет, не ешь много сахара, это вредно для здоровья.
— Раз вы мне советуете, я больше не буду этого делать, — ответил мальчик.
После этого мать попросила ребёнка подождать её на улице. Когда он вышел, она спросила Руми, почему он не сделал этого в первый же раз, ведь это так просто? Джалаладдин признался ей, что сам любил есть сахар, и, прежде чем давать такой совет, ему пришлось самому избавляться от этой слабости. Сначала он решил, что трёх недель будет достаточно, но ошибся…

Расстановка приоритетов

Каждый день мы стоим перед огромным количеством задач. Мы стараемся все успеть, но теряем фокус на главном и часто распыляемся на второстепенное. В результате к концу дня мы можем оказаться в ситуации, когда сделано много, но ничего из действительно важного.

Одна из наиболее эффективных методик, которая помогает навести порядок в делах и структурировать рабочий процесс – это матрица Эйзенхауэра. Она названа в честь 34-го президента США, который ее создал.

Суть методики в том, чтобы разделить все дела на 4 категории: 
1. Важные срочные: горящие дела. Дела, срок которых закончился и их нужно было сделать еще вчера, форс-мажоры, авралы. Если их не выполнить, текущая ситуация сильно ухудшится. 
2. Важные не срочные: дела, которые нас продвигают вперед и повышают качество жизни. Например, забота о своем здоровье, о гармоничной атмосфере в семье, уборка по плану, профилактические действия в любой из сфер жизни, планирование целей, отдых вовремя. 
3. Не важные срочные: дела, которые никуда не продвигают и от их невыполнения ничего не изменится. Здесь может быть и в десятый раз проверка почтового ящика, и перекладывание до идеального состояния вещей в шкафу, излишняя опека детей, когда уже давно нужно приучать их к самостоятельности. 
4. Не важные не срочные: дела, которые никак не изменят положение вещей, а только тянут время. Например, просмотр телевизора, зависание в соцсетях, пустая болтовня и сплетни.

❗

 В первую очередь во избежание дополнительных проблем и внутреннего напряжения нужно разбираться с важными срочными делами. 

✅

 Вторым пунктом идут важные не срочные дела. В идеале, если регулярно уделять им время, горящие дела из первой категории начинают стремиться к нулю. 

👉🏻

 Когда появляются в течение дня срочные дела, которые кажутся сейчас прямо вспыхнут, желательно сделать паузу и спросить себя: изменят ли они что-то в моей жизни или только кажутся настолько важными? Могу ли я их кому-то поручить? 

🚫

 Перестать тратить время на последнюю категорию дел поможет осознанность. Зачем я уже второй час бесцельно брожу в просторах интернета? От чего я сбегаю? Или возможно мне нужен отдых? Тогда могу ли я отдохнуть другим, лучшим способом? 

Как перестать откладывать дела

Несколько простых способов уменьшить процент откладываемых на потом дел. 

1. В продолжение вчерашней темы. Таймер очень помогает собрать себя в кучу и начать что-то делать. Начинать лучше с 5 минут. Когда в голове проносятся мысли: “вот еще немножко посижу и пойду заниматься делами” и длятся они уже который час, пора доставать таймер. И договориться с собой, что буду выполнять дело только 5 минут, а дальше опять могу страдать ничегонеделаньем. Как правило, здесь развитие событий идет по двум сценариям:
а) Аппетит приходит во время еды. Когда начала, уже появляются силы, чтобы продолжить. И дело начинает спориться.
б) Драйв не наступает. Апатия побеждает. Но остается гордость, что все же что-то сделала. Если пробладает такой вариант, то скорее всего накопилась хроническая усталость или сильный эмоциональный спад. Не нужно себя заставлять. Желательно разрешить себе отдых и заниматься обязанностями небольшими 5 или 10-минутными подходами. Так силы восстановятся быстрее, чем, если действовать через перенапряжение. 


2) Вторым важным пунктом выступает планирование. Очень расхолаживает отсутствие конкретного понимания, что нужно сделать сегодня. Например, вчера подумала, что хочется разобрать вещи в шкафу. Если оставить такую общую формулировку, то вероятность того, что шкаф останется нетронутым, достаточно высока. Если же уточнить, что разбирать буду третью полку сверху, приступить к задаче будет легче. 


3) И мой самый любимый подход взят из Кризисной уборки Флайледи. Я применяю его к сложным делам или делам, которыми совсем не хочется заниматься. Заключается подход в том, что я 15 минут работаю, а 15 минут делаю что-то приятное для себя. И так чередую пока либо не втянусь и не захочу работать без перерыва. Либо пока дело не закончится (если время позволяет и дальше чередовать). 

Продуктивного дня!

Для чего нужен таймер?

В системе Флайледи постоянно упоминается таймер. Это та вещь, с которой практически начинается знакомство с системой. И она действительно стоит того, чтобы начать ею пользоваться. 

Вот какие преимущества дарит таймер. 
– В первую очередь помогает перестать медлить и начать что-то делать. Когда ставишь время на таймере, это как-то на подсознательном уровне начинает работать. Как некий сигнал к действию. Намного легче встать и заняться делами. 
– Наглядно показывает, сколько времени занимает то или иное дело. Порой кажется, что это так долго и утомительно, а глядишь всего только 10 минут прошло и все готово. Это развивает чувство времени, что в свою очередь помогает более рационально планировать свой день. 
– Способствует профилактике перфекционизма. Как гласит закон Паркинсона: “работа заполняет все время, отпущенное на неё”. И именно из-за этого создается ощущение дня сурка или белки в колесе. Домашнюю работу невозможно переделать раз и навсегда. Она есть постоянно. И, если не останавливаться вовремя, кажется, что только и делаешь, что работаешь домработницей. Поэтому план конкретных дел плюс таймер создают экологичные рамки для обязанностей и оставляют время для себя. 
– Помогает налаживать диалог с детьми. А точнее мотивировать их откликаться на мамины просьбы. Например, просто так убирать игрушки или мыть посуду скучно. А вот соревноваться с таймером уже намного веселее. Или же маленькому ребенку порой бывает сложно объяснить, через сколько времени освободится мама, чтобы поиграть. Уменьшить постоянное нытье “мама, ты скоро?” помогает опять же таймер. Ребенок переключает свое внимание на него и наглядно видит, сколько времени осталось.
– Благодаря таймеру можно более глубоко расслабиться во время отдыха. Например, когда хочется немного полежать или просто отвлечься днем. В обычном режиме эти 10-15 минут все равно постоянно поглядываешь на часы. А с таймером эта необходимость отслеживать время пропадает и можно более качественно набраться сил. 
– Контроль времени в социальных сетях. Это просто бич нашего времени. Кажется зашла на 5 минут посмотреть последние записи друзей, а оказалось, что уже час прошел. 

Что еще может вдохновить на использование таймера, так это большое разнообразие выбора. Они есть как на компьютерах и телефонах, так и механические. На любой вкус. Также можно запрограммировать таймер на веселую музыку вместо звонка. Когда мне хочется драйва, я ставлю какую-нибудь зажигательную танцевальную музыку. И еще можно выбрать цветной девайс вместо скучного. В общем и таким маленьким способом добавить немного разнообразия в будни.